- Gândiți strategic: stabiliți un meniu pe fiecare zi liberă (pe feluri de mâncare și porții), faceți o listă de cumpărături și nu cumpărați în afara ei. Și mâncați bine înainte de a merge la cumpărături: foamea vă face vulnerabili la tentații 🙂
- Cumpărați inteligent: asigurați-vă ca aveți pe lista de mai sus: carne fără grăsime vizibilă, legume proaspete, salate, fructe puțin dulci (adică NU banane și struguri), iaurt, brânza de vaci și telemea proaspătă foarte puțin sărată
- Evitați să cumpărați și să consumați sucuri dulci (de orice fel, chiar și pe cele așa zis dietetice – voi mai vorbi despre ele). Conțin calorii multe, ”goale” de nutrienți
- Cumpărați iepurași și ouă de ciocolată în cantitate rezonabilă (vedeți punctul 1)
- Mâncați 3 mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) în locul tradiționalei deja mese interminabile în familie în fața televizorului deschis
- La masa: consumați cât mai multe legume proaspete alături de carne, oua și brânză. Au calorii puține și ”ocupă” mult loc în stomac
- Mâncați dulciurile (cozonac, pască, ciocolată) la finalul mesei, ca desert! Nu între mese, sau în loc de mese pentru că veți consuma inevitabil cantități mult mai mari
- Consumați alcool cu moderație (1-2 pahare la masă, de preferat vin) și, pe cât posibil, evitați băuturile alcoolice care conțin zahar (berea, lichiorurile, crema de whisky, cocktail-urile)
- Faceți mișcare: (multe) plimbări în aer liber (ideal după fiecare masă mai consistentă). Nu veți slăbi de la ele, dar vă mai îndepărtează fizic și psihic de tentații 🙂
- Dacă ați ținut post, evitați să mâncați alimente foarte bogate în grăsimi (maioneză, carne grasă, ciorbă grasă, prăjituri cu cremă) din prima zi: începeți să mâncați de dulce progresiv cu brânză, legume , iaurt, ou fiert, lapte și adaugați treptat alimentele cu grăsimi, în cantitate mică.
-
Follow
Following
Already have a WordPress.com account? Log in now.
Nutriție bazată pe dovezi 